L'école représente un défi pour tout le monde, que ce soit au collège, au lycée ou à l'université. Si tu as du mal à t'exprimer en classe ou si tu as peur d'essayer de nouvelles choses, tu découvriras peut-être que le fait de développer un état d'esprit positif, de faire des choses que tu aimes et d'être entouré(e) d'ami(e)s rend l'école un peu plus facile. Pour t'aider, nous avons rassemblé quelques suggestions intéressantes sur la façon d'avoir plus d'assurance à l'école.
Tu as des difficultés scolaires ou tu te sens mauvais(e) dans une matière ? Réfléchis aux compétences, aux traits de personnalité et aux qualités dont tu es fier(ère). Nous avons tous des jours où nous nous sentons mal dans notre peau, mais cela ne change en rien nos qualités ! Prends le temps de penser à ce que tu aimes chez toi. Sors ton journal ou ton agenda et fais-en la liste. Tu pourras ainsi t'en souvenir chaque fois que tu te sentiras un peu déprimé(e).
Par exemple, tu peux aimer le fait d'être empathique et doué(e) pour le sport, ou tu peux être fier(ère) d'avoir des goûts musicaux pointus et d'être loyal(e) envers tes ami(e)s.
Ne pense pas des choses négatives sur toi-même. Bien sûr, nous avons tous le sentiment de pouvoir faire mieux, mais si tu te dis constamment que tu ne peux pas réussir ou te faire des amis, tu commenceras à le croire. Prête attention aux pensées négatives que tu as car on ne se rend souvent même pas compte de son propre discours négatif. Si tu commences à penser à quelque chose de négatif, fais quelque chose de différent, comme écouter de la musique, aller courir ou te concentrer sur un autre sujet.
Il peut aussi être utile d'écrire les pensées négatives que tu as et tâcher d'identifier d'où elles viennent. Peux-tu déceler des éléments déclencheurs ?
Tire les leçons des erreurs que tu commets et va de l'avant. Au lieu de t'en vouloir quand tu bloques sur un exercice ou quand tu rates un examen, pense à ce que tu as appris ou à ce que tu ferais différemment la prochaine fois, et continue. Avoir peur de faire des erreurs peut t'empêcher d'apprendre et de progresser, alors accepte-les ! Tout le monde commet des erreurs, même les personnes les plus sûres d'elles. Tu peux te dire mentalement : "OK, je me suis planté(e) à cet examen, mais maintenant je sais ce qu'il faut que je revoie et travaille".
N'hésite pas à demander de l'aide à tes professeurs, à tes parents ou à des camarades. Tu trouves également de nombreuses ressources en ligne dans toutes les matières et pour tous les niveaux (Lumni est par exemple un site gratuit).
Ne te prends pas trop au sérieux si tu te plantes ou si tu te trouves ridicule. Tu es humain(e) ! Reconnais qu'il s'est passé quelque chose d'amusant et passe à autre chose. Plus tu peux rire de toi-même, moins tu te mets la pression pour que tout soit parfait. Lorsque les gens voient que tu acceptes de rire de toi-même, ils pensent que tu as confiance en toi et ils sont moins tentés de se moquer de toi. Et si tu ne trouves pas drôle que quelque chose d'embarrassant t'arrive, essaye au moins de faire semblant de ne pas y attacher d'importance. Cela peut demander un peu d'entraînement, mais au fil du temps, on devient plus à l'aise.
Porte les vêtements dans lesquels tu te sens à l'aise. Quel que soit ton choix, porte quelque chose qui te fasse te sentir bien dans ta peau. Tu peux mettre ta tenue préférée que tu as depuis toujours ou économiser et t'offrir de nouveaux vêtements. Si tu te sens gêné(e) par tes vêtements, tu ne seras probablement pas aussi extraverti(e) et audacieux(se) que tu pourrais l'être.
Exploite ce que tu aimes dans ton apparence. Par exemple, si tu aimes tes yeux verts, porte des vêtements violets ou verts qui font ressortir tes yeux. N'oublie pas que tu dois être à l'aise dans ta tenue, d'autant plus que tu dois tenir toute la journée à l'école. Oublie les chaussures inconfortables ou les vêtements qui ne te vont pas tout à fait.
Pose des questions. Obtiens les réponses dont tu as besoin tout en ayant l'air sûr(e) de toi. Au lieu de rester silencieux(se) et d'espérer que quelqu'un demande au professeur ce que tu veux savoir, lève la main et pose des questions ! Le professeur pensera que tu es intéressé (e)par le cours et tu trouveras ce que tu voulais savoir. Si tu as du mal à poser des questions, fixe-toi l'objectif de poser une question par jour en classe. Tu verras que plus tu le feras souvent, plus cela deviendra facile.
Tu as toujours peur de poser des questions devant la classe ? Reste dans les parages après le cours ou arrive tôt pour poser ta question à l'enseignant.
Entraîne-toi à te manifester. Ne rase pas les murs, tiens-toi droit(e) et regarde les gens dans les yeux. Surmonte tes tendances à la timidité en socialisant ou en parlant en classe. Si tu as l'habitude de baisser la tête ou d'attendre que les autres parlent à ta place, force-toi à lever la main. Essaie de faire de petits pas chaque jour afin d'acquérir progressivement de l'assurance.
Tu veux te faire des ami(e)s ? Dis bonjour à quelqu'un de nouveau ou demande à quelqu'un comment il va. Tente d'avoir des conversations plus longues une fois que tu connais la personne et que tu te sens plus à l'aise.
Efforce-toi d'être un(e) bon(ne) élève. Participe durant les cours, prends des notes et fais tes devoirs. Si tu fais l'effort d'apprendre, tu te sentiras plus confiant(e) dans tes connaissances. Il sera alors plus facile de participer aux discussions en classe, de répondre aux questions ou de passer les examens sans anxiété.
Si tu sais que tu vas manquer un cours, demande à un camarade de prendre des notes à ta place et de récupérer tes devoirs.
Découvre une nouvelle compétence, un nouveau cours ou un nouveau club. Développe tes centres d'intérêt ou fais-toi de nouveaux amis. Réfléchis aux sujets et aux activités que tu apprécies. Ensuite, trouve des moyens de suivre des cours ou d'adhérer à des clubs qui te passionnent. Il y a de fortes chances que tu rencontres des gens qui partagent les mêmes centres d'intérêt et avec qui il est plus facile de parler. Par exemple, si tu aimes les cours d'allemand, rejoins le club d'allemand de ton école. Cela te donnera l'occasion d'interagir avec tes camarades de classe dans un cadre plus décontracté.
Il est possible que tu sois effrayé(e) à l'idée d'essayer d'intégrer une équipe que tu souhaites vraiment rejoindre. Va aux essais en ayant confiance en tes capacités à jouer et à t'améliorer. N'oublie pas que tu n'as pas besoin d'être un expert pour faire partie de l'équipe, tu dois simplement être prêt(e) à pratiquer et t'améliorer.
Répète quelques affirmations positives. Encourage-toi lorsque tu as besoin d'un regain de confiance en toi. Si tu sais que tu vas passer un examen, parler devant la classe ou répondre aux questions du professeur, tu as peut-être besoin d'un peu plus d'assurance. Au lieu de paniquer, prends quelques instants pour te rappeler tes connaissances ou tes capacités. Redresse-toi et respire profondément pour te sentir plus sûr(e) de toi.
Par exemple, tu peux te rappeler mentalement : " J'ai beaucoup étudié et je connais cette matière " ou " Tout le monde est probablement nerveux à propos de cette interrogation, je ne suis donc pas le(la) seul(e) ".
Tu trouveras notre guide ci-après : Mon journal de la confiance en moi
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