Quand on mange sainement, que l’on dort suffisamment et que l’on pratique régulièrement de l’exercice physique ou un sport, il est plus facile de gérer le stress et de lutter contre l'anxiété.
Manges-tu suffisamment de fruits, de légumes et de céréales complètes tous les jours ?
Evites-tu de prendre trop de boissons sucrées, de sucreries et de produits gras et salés ?
Bois-tu au moins 7 à 8 verres d'eau par jour (1,5 litre) ?
Dors-tu plus de 9 heures par nuit ?
Evites-tu les sources d'excitation avant de te coucher (Jeux, vidéos et lectures angoissantes ou stressantes, soda...) ?
Pratiques-tu une activité sportive régulière ?
Si tu as répondu non à une de ces questions, change tes habitudes ! C'est facile à faire et c'est bon pour ta santé.
Il existe des aliments qui peuvent avoir un effet positif sur le stress :
Les feuilles vertes (les épinards), les légumineuses (lentilles, pois, fèves, etc.), les noix, les graines et les céréales complètes sont riches en magnésium. Le magnésium pourrait avoir un effet bénéfique sur l'anxiété.
Les huîtres, le foie et les jaunes d'œufs contiennent du zinc, un minéral qui a été associé à une diminution de l'anxiété.
Le saumon sauvage d'Alaska est riche en acides gras oméga-3, qui peuvent réduire l'anxiété.
La dinde contient un acide aminé appelé tryptophane, dont le corps a besoin pour produire le neurotransmetteur sérotonine qui aide à réguler le sommeil et l'humeur.
Les baies, les pommes, les pruneaux, les cerises, les prunes, les brocolis, les betteraves et les épices comme le gingembre et le curcuma sont tous riches en antioxydants. On pense qu'il existe une corrélation entre l'anxiété et un niveau faible d'antioxydants dans l'alimentation.
Le sommeil est un élément essentiel de ta santé et de ta sérénité :
Si tu suis un horaire de veille-sommeil régulier, tu te sentiras beaucoup plus reposé/e et énergique que si tu dors le même nombre d'heures à des heures différentes.
Essaye de te coucher et de te lever à la même heure chaque jour. Cela permet de régler l'horloge interne de ton corps et d'optimiser la qualité de ton sommeil. Choisis une heure de coucher où tu te sens normalement fatigué/e.
Maintiens les mêmes horaires de sommeil le week-end et en semaine. Si tu dois rattraper une nuit courte, opte pour une sieste de 15 à 20 minutes en début d'après-midi plutôt que de faire la grasse matinée.
Mange léger et évite de consommer une trop grande quantité d'eau avant de te coucher. Pense aussi à aérer régulièrement ta chambre et à ne pas trop la chauffer (18 degrés étant la température idéale pour dormir).
Il a été démontré que l'exercice physique améliore l'humeur et diminue l'anxiété :
L'exercice physique augmente la production d'endorphines, qui aident à produire des sentiments positifs et à réduire la perception de la douleur.
L'exercice physique réduit les symptômes chez les personnes souffrant d'anxiété. Il peut également les aider à être plus conscients de leur état mental et à les distraire de leurs peurs.
Ton humeur bénéficie de l'exercice, quelle que soit l'intensité de l'activité physique.
Pas besoin d'équipement pour bouger ! Tu peux courir, sauter, danser, marcher rapidement, faire de la gymnastique, monter les escaliers, etc.
D'autres éléments peuvent impacter négativement ton humeur comme l'absence de soleil. Expose-toi le plus possible au soleil, notamment le matin et surtout en automne et en hiver. Au printemps et en été, n'oublie pas ta crème solaire et/ o un chapeau pour te protéger des coups de soleil.
Dès que cela t'est possible, passe du temps dans la nature et profite des espaces verts autour de toi. Passer du temps dans un environnement naturel diminue notre pression sanguine, notre rythme cardiaque et la production de cortisol, l'hormone du stress.
Range ta chambre ! Si tu vis dans un espace encombré, mal rangé, tu auras plus de mal à ressentir du calme et de la sérénité. Le fait de ranger, de classer aide aussi à ressentir moins d'anxiété.
Respecte une routine matinale :
Une routine matinale permet de réduire l'anxiété. Ce peut être de se lever dès que le réveil sonne, de boire un verre d'eau pour t'hydrater, d'ouvrir les rideaux et la fenêtre pour aérer, de faire ton lit, puis de prendre ton petit-déjeuner devant la fenêtre, de faire quelques gestes de gymnastique et d'étirement avant de te doucher.
Sur une feuille de papier, note tout ce que tu peux facilement améliorer dans tes habitudes et avec l'aide de tes parents, apporte les changements nécessaires.
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