S'ouvrir aux autres à propos de ce que tu ressens

Parler aux personnes qui se soucient de toi peut être très bénéfique pour ta santé mentale. Mais cela peut être effrayant, ou tu ne sais peut-être pas par où commencer. Es-tu nerveux(se) à l'idée de dire à tes amis et à ta famille ce qui se passe ? Tu ne sais pas comment entamer la conversation ? Nous allons t'aider à trouver une solution.

Pourquoi devrais-je dire à quelqu'un ce que je ressens ?

Il est normal de s'inquiéter à l'idée de dire à quelqu'un ce que tu ressens, mais essayer de gérer les choses tout(e) seul(e) peut aggraver la situation. Parler à quelqu'un en qui tu as confiance peut t'aider à :

• sentir que tu n'es pas seul(e)

• te sentir soutenu(e) par les personnes qui t'entourent

• trouver des options de traitement et de soutien pour t'aider à gérer ce que tu ressens

• empêcher les choses d'empirer

• découvrir que d'autres personnes ont vécu des situations similaires.

Comment savoir à qui je peux faire confiance ?

Décider à qui parler peut être difficile. Essaie de penser à quelqu'un en qui tu as confiance et qui :

• t'a déjà soutenu lorsque les choses étaient difficiles

• est bienveillant, compréhensif et sait écouter

• te fait sentir en sécurité

• a peut-être vécu une expérience similaire.

Se préparer à lui dire

Si tu es inquiet à l'idée de dire à quelqu'un ce que tu ressens, il peut être utile de te préparer à la conversation. Voici quelques éléments auxquels tu peux réfléchir :

Trouve un moyen qui te convienne. Parfois, tu voudras parler face à face, mais si cela te semble trop difficile, tu peux essayer :

• de parler au téléphone

• d'envoyer un SMS ou un e-mail

• d'écrire une lettre

• de dessiner ce que tu ressens.

Trouve le bon moment. Le moment ne sera peut-être jamais parfait, mais il peut être utile de le faire à un moment où cette personne peut te donner toute son attention et dans un endroit où tu te sens à l'aise.

Certaines personnes trouvent qu'il est utile d'avoir la conversation tout en faisant quelque chose ensemble, comme une promenade, afin que tu te sentes plus à l'aise et que l'attention ne se porte pas uniquement sur toi.

Répète ce que tu veux dire. Tu peux le faire dans ta tête ou avec un ami. Tu peux même essayer d'écrire ce que tu veux dire.

Que dois-je dire ?

Trouver les mots pour dire à quelqu'un ce que tu ressens peut parfois être très difficile. Voici quelques conseils qui pourraient t'aider :

Réfléchis à la façon de commencer - Parfois, le fait de savoir comment commencer la conversation peut te donner plus d'assurance. Nous te proposons ci-dessous quelques amorces de conversation pour te donner des idées.

Il n'y a pas de bonnes ou de mauvaises choses à dire, mais si tu éprouves des difficultés, tu peux commencer par dire :

• "C'est difficile pour moi d'en parler, mais je dois te dire quelque chose.

• J'ai des choses en tête, peut-on en parler un jour ?

• Je me sens _____ ces derniers temps, et j'essaie de t'en parler parce que ____".

Tu peux demander à la personne à qui tu parles d'attendre que tu aies fini de parler pour répondre.

Explique ce que tu ressens et comment cela affecte d'autres aspects de ta vie, comme ton alimentation, ton sommeil et ce que tu ressens à l'école ou au collège.

Essaie de trouver des informations ou des exemples utiles. Si tu as vu quelque chose à la télévision, en ligne ou dans un livre qui ressemble à ce que tu ressens, tu peux le lui montrer pour l'aider à expliquer ce que tu ressens.

Par exemple, tu peux dire : "As-tu regardé la série...", "Que penses-tu du personnage qui vit...".

Suggère des choses qu'il pourrait faire pour t'aider, comme t'aider à trouver des informations, parler à ton école, prendre un rendez-vous chez le médecin pour toi ou simplement être là pour t'écouter et te soutenir.

Ne partage que ce qui te met à l'aise. Tu n'as pas besoin de tout lui dire en même temps. Dis-lui juste ce que tu peux.

Que se passe-t-il s'ils racontent à quelqu'un ce que je leur ai dit ?

Lorsque tu dis à quelqu'un comment tu te sens, il est normal que tu veuilles qu'il garde ce que tu lui as dit pour toi, mais il se peut qu'il doive le dire à quelqu'un d'autre s'il :

• s'il est inquiet pour toi - et qu'il doit en parler à quelqu'un d'autre, comme tes parents, ton professeur ou ton médecin, pour s'assurer que tu es en sécurité

• veut trouver de l'aide pour toi

• a besoin de soutien pour lui-même, parce qu'il est bouleversé ou confus par ce que tu lui as dit et qu'il ne sait pas comment t'aider.

Si tu as peur qu'il le dise à quelqu'un d'autre, il peut être utile de lui expliquer pourquoi tu ne veux pas que les autres le découvrent et de lui demander de te prévenir s'il a l'intention de le dire à quelqu'un d'autre.

Demander à un ami de promettre de ne rien dire à personne ou de garder secret ce que tu lui as dit peut lui mettre beaucoup de pression. Il est important de se rappeler qu'il peut avoir besoin de parler à une personne de confiance s'il s'inquiète pour toi et s'il n'est pas sûr de ce qu'il doit faire.

Et s'ils ne comprennent pas ?

Parfois, nous n'obtenons pas la réaction que nous souhaitons lorsque nous parlons à nos amis et à notre famille de ce que nous ressentons. S'ils ne comprennent pas ou ne te prennent pas au sérieux, ce n'est pas ta faute. Il se peut qu'ils soient choqués et qu'ils aient simplement besoin de temps pour réfléchir à ce que tu leur as dit.

Même si tu te sens blessé(e), il peut être utile d'essayer de parler à quelqu'un d'autre en qui tu as confiance ou de lui donner du temps et de réessayer. Tu pourrais peut-être essayer une autre façon de le lui dire, par exemple en lui écrivant une lettre.

S'il ne comprend toujours pas, il peut être utile de lui dire : "Tu ne comprends peut-être pas pourquoi je me sens comme ça, mais j'ai besoin que tu l'acceptes et que tu m'aides en...".

Le fait que cette personne ait réagi négativement ne signifie pas que tout le monde le fera. Cela ne signifie pas non plus que tu ne mérites pas le soutien dont tu as besoin.

Que faire si je n'ai personne à qui parler ?

Si tu as l'impression que tu ne peux pas parler à tes amis ou à ta famille de ce qui se passe, ou s'ils ne comprennent tout simplement pas, tu peux essayer de parler à :

• quelqu'un à l'école en qui tu as confiance, comme un professeur ou une infirmière

• ton médecin

• une organisation formée pour t'écouter et te soutenir.

Le plus important est que tu reçoives du soutien pour ce que tu ressens.