La confiance en soi, c’est un peu comme un muscle : elle se construit avec du temps et de la pratique. En tant qu’ado, tu fais face à des défis uniques, mais bonne nouvelle, tu peux apprendre à renforcer ta confiance et à croire en toi. Voici quelques conseils concrets pour commencer !
Fixe-toi des objectifs atteignables
Réaliser des petits objectifs te donne une vraie sensation de réussite, car chaque pas en avant prouve que tu es capable. Commence par des choses simples, comme finir un devoir en avance ou essayer une nouvelle activité, et savoure la satisfaction de cocher chaque tâche accomplie. Par exemple, si tu veux t’améliorer en sport, commence par t’entraîner 15 minutes par jour.
Veille à ne pas te fixer des objectifs trop vague ou trop ambitieux. Lorsque ton projet te semble trop important, découpe-le en étapes plus simples.
Actions concrètes :
Crée une liste de trois objectifs pour cette semaine comme par exemple : terminer un devoir en avance, essayer une nouvelle activité, parler à un(e) camarade.
Note cet objectif dans un carnet ou sur une feuille de papier puis comment tu te sens après chaque réussite.
Entoure-toi de gens positifs
Les personnes autour de toi influencent beaucoup ton état d’esprit. Entoure-toi d’amis et de proches qui t’apportent de l’énergie positive, te soutiennent dans tes projets et te motivent à aller de l’avant. Préfère des relations où tu te sens valorisé(e) et respecté(e), et ose prendre de la distance avec celles qui te tirent vers le bas.
Actions concrètes :
Identifie les personnes dans ta vie qui te font sentir bien et passe plus de temps avec elles.
Éloigne-toi progressivement des relations qui t’abaissent ou te dévalorisent.
Apprends à accepter les compliments
Quand quelqu’un te dit quelque chose de gentil, crois-le et remercie la personne. Ça renforce ton estime de toi ! Si on te dit « Tu as fait un super travail sur ce projet », réponds : « Merci, ça me fait plaisir que tu le remarques ! »
Actions concrètes :
Fais une liste des compliments que tu as reçus cette semaine ou dans le passé et relis-la lorsque tu te sens moins bien.
Pratique à accepter les compliments et félicite-toi également lorsque tu as réalisé quelque chose de positif.
Fais face à tes peurs, petit à petit
Les choses qui font peur aujourd’hui seront moins effrayantes demain si tu les affrontes progressivement. Par exemple, si tu es timide en classe, commence par poser une question à ton professeur à la fin du cours. Puis essaye de participer le plus souvent possible en classe. Au lieu de te concentrer sur ce que risquent de penser tes camarades, focalise-toi sur le fait que les professeurs apprécient l'intérêt que tu manifestes ainsi que les remarques ou questions pertinentes que tu peux avoir car elles font progresser l'ensemble de la classe.
Actions concrètes :
Note une situation qui te met mal à l’aise (exemple : parler en public). Crée un plan d’action en plusieurs étapes pour y faire face.
Célèbre chaque petit progrès, même si ce n’est qu’oser lever la main une fois en classe.
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