Lorsque tu es d'humeur triste, tu peux avoir l'impression que cela va durer éternellement. Mais la plupart du temps, les sentiments tristes sont passagers.
Tout le monde se sent parfois triste. Il est important de savoir comment tu peux t'aider à mieux te sentir. Voici donc des choses que tous les enfants devraient savoir :
Tu peux faire face aux choses tristes quand elles arrivent.
Une attitude positive t'aide à trouver comment te sentir mieux.
Quand tu es triste, il est utile de dire à quelqu'un ce que tu ressens.
Tu peux faire des choses pour t'aider à te sentir mieux.
Si tu te sens déprimé(e) (tu te sens vraiment triste ou la tristesse ne disparaît pas), tu devrais en parler à un adulte pour qu'il puisse t'aider.
Comment puis-je faire face à des situations tristes ?
Beaucoup de choses peuvent rendre les enfants tristes. Il peut s'agir de choses importantes ou de petites choses. Parfois, les enfants sont tristes parce qu'ils ont un problème à la maison, à l'école ou avec un ami. Ils ont peut-être eu des ennuis avec leurs parents ou quelqu'un les a insultés à l'école. Parfois, les enfants se sentent tristes et ne savent pas pourquoi.
La plupart du temps, il est utile de :
Dire ce que tu ressens. Dis-toi simplement (ou à quelqu'un d'autre) que tu te sens triste. "Je me sens triste." Le fait de nommer un sentiment peut t'aider à comprendre pourquoi tu te sens ainsi. Si tu le peux, exprime aussi pourquoi tu te sens triste : "Je me sens triste parce que mon équipe a perdu." Mais ne t'y attarde pas trop.
Sache que tu n'es pas seul(e). Lorsque tu es triste, essaie de ne pas t'en vouloir. Il y a une raison pour laquelle tu te sens ainsi. "Nous avons perdu le match et je voulais vraiment que nous gagnions pour poursuivre le championnat." C'est normal d'être triste quand quelque chose ne fonctionne pas comme on l'espérait. "Je suppose que les autres enfants sont tristes quand ils perdent un grand match. Mes coéquipiers sont probablement tristes aussi." Sois gentil(le) et patient(e) envers toi-même. Ta tristesse va passer, et tu te sentiras mieux.
Prends quelques respirations ventrales. Il peut être utile de se laisser aller à la tristesse pendant quelques minutes. Pendant que tu fais cela, prends quelques respirations lentes et calmes. Ferme les yeux si tu veux. Laisse ton ventre se gonfler lorsque tu inspires. Laisse ton ventre s'aplatir lorsque tu expires tout l'air. Remarque comment tu te sens après avoir pris trois ou quatre respirations calmes et lentes comme celle-ci. Peut-être qu'une partie de ta tristesse s'est envolée ?
Garde une attitude positive. Lorsque les choses ne vont pas comme tu le veux, n'abandonne pas. Dis-toi: "Ça n'a pas marché cette fois-ci. Cela ira mieux la prochaine fois". Ne te blâme pas. Félicite-toi d'avoir essayé. Ensuite, concentre-toi sur ce que tu dois améliorer et prépare-toi à réessayer.
Que puis-je faire d'autre pour me sentir mieux ?
Si tu as essayé ces choses, tu te sens peut-être déjà mieux. Mais voici d'autres choses qui peuvent t'aider lorsque tu te sens triste :
Obtiens du soutien. Dis à quelqu'un ce que tu ressens. Tu peux en parler à un parent, un enseignant ou un ami. Cette personne peut écouter ce que tu ressens. Après t'avoir écouté(e), il pourrait te dire : "Pas étonnant que tu te sentes comme ça, je comprends pourquoi tu es triste." Cela aide de savoir qu'ils comprennent. Parfois, c'est tout ce dont tu as besoin pour commencer à te sentir mieux. D'autres fois, tu veux parler davantage de tes sentiments. Parler de ce que tu ressens t'aide à te préparer à te sentir mieux.
Pense à de bonnes choses. Lorsque tu es prêt(e) à te sentir mieux, pense aux bonnes choses. Y a-t-il eu quelque chose de bien dans ta journée ? Quelqu'un a été gentil ? Quelque chose s'est bien passé ? Tu peux aussi penser à d'autres bonnes choses. Comme tes livres, jeux ou émissions préférés. Pense aux personnes, aux lieux ou aux animaux que tu aimes. Écris des choses positives, dis-les à haute voix ou dessine-les. Même si tu n'es pas d'humeur à le faire, essaie quand même. Tu peux confectionner un carnet et noter toutes les choses que tu aimes, les bons souvenirs que tu as par exemple, et le consulter quand tu te sens triste. Il est difficile de rester triste quand on pense à de bonnes choses.
Sois actif(ive) ou fais quelque chose. Débarrasse-toi d'une humeur triste en faisant des choses qui te mettent d'humeur plus joyeuse. Joue à un jeu ou fais du sport, fais du vélo, danse ou cours. Promène-toi, fais de l'art ou de la musique. Passe du temps avec quelqu'un que tu aimes. Amuse-toi et sens-toi mieux.
Apprendre à gérer les sentiments de tristesse demande de l'entraînement. Mais cela t'aide à faire de la place pour des sentiments plus positifs.
Que faire si je me sens déprimé(e) ?
Certains sentiments de tristesse durent trop longtemps, font trop mal et empêchent d'apprécier les choses. Cette tristesse profonde est appelée dépression. Les personnes de tout âge peuvent se sentir déprimées, même les enfants.
Les enfants peuvent se sentir déprimés s'ils ont été tristes ou seuls pendant longtemps, ou s'ils ont vécu beaucoup de choses difficiles. Les enfants peuvent se sentir déprimés s'ils sont séparés des personnes qu'ils aiment. Ou si leur famille traverse une période difficile. Ou si un être cher est décédé.
Les enfants qui se sentent déprimés peuvent avoir besoin d'une aide supplémentaire pour se sentir mieux. Si tu te sens déprimé(e), ou si tu as des sentiments tristes qui ne disparaissent pas, parle-en à un adulte en qui tu as confiance. Tu peux en parler à un parent, un proche, un médecin, un enseignant, un conseiller scolaire ou un entraîneur. Ils peuvent s'assurer que tu reçoives l'aide dont tu as besoin pour te sentir mieux.
Certains enfants parlent à un thérapeute lorsqu'ils ont des sentiments tristes qu'ils ont du mal à gérer. Un thérapeute est une personne qui écoute les enfants parler de leurs sentiments. Le thérapeute peut aider les enfants à trouver des moyens de résoudre un problème ou leur donner de nouvelles choses à essayer pour se sentir mieux. De nombreux adultes et enfants parlent à des thérapeutes et estiment que cela les aide.
Il y a toujours quelqu'un à qui parler quand on est triste ou déprimé. La plupart des enfants se sentent mieux quand quelqu'un d'autre sait ce qu'ils traversent. L'autre personne peut aussi faire des choses ou réfléchir à des solutions avec toi pour améliorer la situation.
Il est utile de parler de ce qui ne va pas, mais assure-toi aussi de parler ensemble des bonnes choses. Le fait de prêter attention aux bonnes choses (surtout dans les moments tristes) peut te donner plus d'espoir et t'inciter à faire des choses qui t'aident à te sentir mieux.
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