Que peut-on offrir à une personne souffrant d'anxiété? Même s'il n'existe aucune solution miraculeuse, certains objets peuvent tout de même aider.
La couverture ou la couette lestée
Les couvertures lestées ne sont pas une simple mode publicitaire. Utilisées depuis des années par les personnes atteintes d'autisme, ces couvertures ont un véritable pouvoir calmant. Le poids supplémentaire et la pression exercée sur le corps contribuent à déclencher votre système nerveux parasympathique, notamment responsable du ralentissement de la fréquence cardiaque, et calme votre nervosité.
Cela les rend parfaites pour les personnes au sommeil agité, et il est prouvé qu'elles peuvent aider à alléger certains des symptômes du trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité en offrant un stimulus constant mais simple du toucher.
Les couvertures doivent être suffisamment lourdes pour induire ces effets. Une couverture lestée doit peser environ 10% du poids de la personne qu'elle enveloppera. Pour une personne de 50 kilos, on recommandera par exemple une couverture lestée de 5 kilos. Avant 5 ans (ou moins de 20 kilos), il n'est pas recommandé de l'utiliser, de même que lors de la grossesse ou en cas de diabète.
Préférez les couvertures tirant leur poids des tissus dont elles sont tissées et non de petites billes de métal ou de verre fourrées à l'intérieur, cela vous permettra de la laver plus facilement ou d'éviter que les billes ne migrent sous le tissu.
Vous pouvez regarder la marque Wake Up Serenity, qui comme son nom ne l'indique pas, est une entreprise fabriquant dans le sud de la France (avec des billes de verre).
La marque Gravité fabrique ses couverture en Pologne avec du coton organique. Là encore, des billes de verre sont utilisées.
Je n'ai malheureusement pas trouvé de couvertures lestées en fibres naturelles en France, Belgique ou Suisse mais nos lecteurs Canadiens pourront se fournir chez Bearaby's ou chez Silk and Snow. Si vous voulez recommander une marque naturelle en Europe, n'hésitez pas à le faire dans les commentaires.
C'est un beau cadeau puisque les prix vont de 70€ à plus de 200€.
Vous pouvez trouver des couvertures lestées moins chères sur Amazon. Amazon Basics en propose également pour les enfants (entre 1,3 et 3,1kg).
Les soins anti-stress
Spray à la lavande pour l'oreiller, roll-on apaisant aux huiles essentielles, bains moussants, bougie ou huile de massage délicatement parfumée, tisanes relaxantes sont autant de cadeaux abordables à offrir ou à s'offrir dès 5€. Préférez les produits biologiques fabriqués au plus près de chez vous pour respecter la planète. Il y a de nombreuses options sur un site tel que Nature et Découverte ou Amazon.
Le masque de sommeil ou de relaxation
Depuis des générations, on utilise les graines de lin pour confectionner des bouillottes et des coussins chauffants doux, apaisants et aromatiques. Ils sont également utilisés pour remplir des masques de sommeil ou de relaxation.
Le site les décousues propose de magnifiques modèles tous uniques et faits à la main (environ 20€).
Connu pour avoir créé un oreiller de sieste très original il y a quelques années (photo ci-dessous - 90€), Ostrich récidive aujourd'hui avec un masque pour les yeux hors du commun. Le design en velcro croisé est un peu plus compliqué que les masques standards, mais il est très efficace pour bloquer la lumière et certains sons, ce qui permet de s'abandonner plus facilement à un silence intérieur béat pendant la méditation ou la sieste (36€).
Le coach de méditation
L'application Calm propose un abonnement annuel pour 49€ par an permettant de méditer (programme quotidien de 10mn), de se détendre, de s'endormir. Il y a 7 programmes tournés vers la détente, la concentration, le sommeil, le bonheur et la gestion du stress mettant à votre disposition des pistes musicales, des sons et des séances de respiration. L'application a franchement l'air très complète et a reçu de nombreux prix mais je ferai un post dessus dès que je l'aurai testée.
Smartsleep de Philips est un appareil hybride entre coach de relaxation et réveil. Avec respiration guidée par la lumière, réglages solaires personnalisés et suivi des conditions ambiantes de la chambre, l'appareil connecté simule le lever et le coucher du soleil. Philips propose une version adulte (à 199€) et une version enfant (à 69€).
Un appareil de luminothérapie
La luminothérapie consiste à s’exposer quotidiennement à une lumière artificielle blanche, dite « à large spectre », imitant celle du soleil ou dont les qualités seraient aussi proches que possible de celles du soleil. Son but est principalement de traiter les troubles associés aux dérèglements de l’horloge biologique interne, comme la dépression saisonnière.
Il en existe de plusieurs sortes.
J'aime bien celle de Philips, Somneo, qui simule le lever et le coucher du soleil pour un meilleur endormissement et réveil. Philips propose une version à 149€. La version Smartsleep présentée au-dessus ne me semble différente que parce qu'elle est connectée (et plus chère). Ce ne sont pas des lampes de luminothérapie à proprement parler.
Il y a ensuite les "vraies" lampes de luminothérapie. Le temps d'exposition dépend de l'intensité de la lampe (compter une demi-heure pour une lampe de 10 000 lux). Il faut s'asseoir à une trentaine de centimètres face à la lampe, de préférence le matin au réveil. Les prix varient de 149€ à plus de 500€ chez Solvital. Top Life propose également des modèles à moins de 80€ (avec 3 intensités lumineuses).
Des livres de développement personnel
Les livres Toi en Mieux en version ebook ou papier sur ce site !
Des cahiers de coloriage pour les créatifs
Le coloriage a un effet apaisant notable sur le cerveau. Selon des études en psychologie, se concentrer sur des tâches artistiques telles que le coloriage peut réduire l'activité du système nerveux sympathique, responsable de la réponse de stress. Chez les enfants, cela peut se traduire par une diminution de l'anxiété et une meilleure gestion des émotions. Pour les adultes, cela offre un répit salutaire dans un quotidien souvent stressant.
Un journal pour parler de soi
Enfin, un joli journal intime ou introspectif peut également être une idée intéressante pour un/e enfant/e ou un pré-adolescent/e aimant écrire.
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