Qu'est-ce que la pleine conscience?

La pleine conscience est une technique que tu peux apprendre et qui consiste à remarquer ce qui se passe au moment présent, sans jugement. Cette technique consiste à observer et à prendre conscience de son esprit, de son corps ou de son environnement. Cette technique trouve ses racines dans le bouddhisme et la méditation, mais il n'est pas nécessaire d'être spirituel ou d'avoir des croyances particulières pour l'essayer.

La pleine conscience vise à t'aider à :

• devenir plus conscient de toi-même

• te sentir plus calme et moins stressé

• te sentir plus à même de choisir comment réagir à tes pensées et à tes sentiments

• à faire face à des pensées difficiles ou inutiles

• être plus indulgent envers toi

De nombreuses personnes trouvent que la pratique de la pleine conscience les aide à gérer leur bien-être au quotidien, mais cela ne fonctionne pas toujours pour tout le monde.

Comment fonctionne la pleine conscience ?

La pleine conscience consiste à se concentrer sur le moment présent et à s'éloigner des autres pensées.

La façon dont nous pensons, et ce à quoi nous pensons, peut affecter nos sentiments et nos actions. Par exemple, si tu penses ou t'inquiètes beaucoup d'événements bouleversants passés ou futurs, tu peux souvent te sentir triste ou anxieux.

Il est compréhensible de vouloir arrêter de penser aux choses difficiles. Mais essayer de se débarrasser des pensées pénibles peut souvent nous amener à y penser encore plus.

La théorie qui sous-tend la pleine conscience est qu'en utilisant diverses techniques pour attirer notre attention sur le présent, nous pouvons :

• remarquer comment les pensées vont et viennent dans notre esprit. Tu peux apprendre qu'elles n'ont pas à définir qui tu es, ou ton expérience du monde, et que tu peux les laisser aller.

• entendre ce que ton corps te dit. Par exemple, tu peux ressentir une tension dans ton corps, comme un rythme cardiaque rapide, des muscles tendus ou une respiration superficielle.

Constitue un espace entre toi et tes pensées. Grâce à cet espace, tu peux réfléchir à la situation et réagir plus calmement.

Exercices de pleine conscience que tu peux essayer

Si tu veux essayer la pleine conscience, tu n'as pas besoin d'équipement spécial pour les exercices suivants :

• Manger en pleine conscience. Il s'agit de prêter attention au goût, à la vue et aux textures de ce que tu manges. Essaye de le faire en buvant une tasse de thé ou de café, par exemple. Concentre-toi sur la température, la sensation du liquide sur ta langue, son goût sucré ou la vapeur qu'il dégage.

• Bouger, marcher ou courir en pleine conscience. Lorsque tu pratiques une activité physique, essaie de te concentrer sur la sensation de mouvement de ton corps. Si tu te promènes en pleine conscience, tu peux remarquer la brise sur ta peau, la sensation de tes pieds ou de tes mains sur les différentes textures du sol ou des surfaces voisines, et les différentes odeurs qui t'entourent.

• Balayage du corps. Il s'agit de déplacer lentement notre attention sur les différentes parties de notre corps. Démarre du sommet de ta tête et descends jusqu'au bout de tes orteils. Tu peux te concentrer sur les sensations de chaleur, de tension, de picotement ou de relaxation des différentes parties de ton corps.

• Coloriage et dessin en pleine conscience. Plutôt que d'essayer de dessiner quelque chose en particulier, focalise-toi sur les couleurs et la sensation du crayon sur le papier. Tu peux utiliser un livre de coloriage en pleine conscience ou télécharger des images de coloriage en pleine conscience.

• Méditation en pleine conscience. Il s'agit de s'asseoir tranquillement pour se concentrer sur sa respiration, ses pensées, les sensations de son corps ou les choses que l'on sent autour de soi. Essaye de ramener ton attention sur le présent si ton esprit commence à vagabonder. De nombreuses personnes trouvent également que le yoga les aide à se concentrer sur leur respiration et à se focaliser sur le moment présent.

Les exemples ci-dessus ne sont pas les seules façons dont tu peux pratiquer la pleine conscience. De nombreuses activités peuvent être pratiquées en pleine conscience. Différentes choses fonctionnent pour différentes personnes, donc si une activité ne te convient pas, essaye-en une autre. Tu peux aussi essayer de les adapter à ton goût et de les rendre plus faciles à intégrer dans ta vie quotidienne, par exemple en préparant le dîner ou en pliant le linge en pleine conscience.

Certaines personnes trouvent que la pratique de la pleine conscience dans la nature peut avoir des avantages supplémentaires.