Pour en finir avec la procrastination (c'est promis, demain j'arrête)

1. Choisis ton objectif

• Nous nous donnons souvent trop de choses à faire et nous nous sentons dépassés.

• Commence par choisir UNE seule chose que tu remets à plus tard.

• Engage-toi à accomplir cette tâche au cours de la semaine prochaine.

2. Commence aujourd'hui

• Tu dois prendre des mesures immédiates.

• Si cela te semble décourageant ou si te penses que tu n'as pas assez de temps pour accomplir la tâche, suis le miracle des cinq minutes ci-dessous.

3. Le miracle des cinq minutes

• L'une des meilleures techniques pour les personnes qui luttent contre la procrastination est de te demander : "Hmm, quelle action puis-je entreprendre en moins de cinq minutes AUJOURD'HUI pour avancer ne serait-ce qu'un tout petit peu ?".

• Une fois que tu as identifié une petite action, règle un minuteur pour cinq minutes et passe cinq minutes à travailler sur cette tâche.

• Les recherches montrent qu'une fois que tu commences quelque chose, tu as beaucoup plus de chances de le terminer. Cela est dû à un phénomène psychologique appelé l'effet Zeigarnik, selon lequel les tâches inachevées ont plus de chances de rester graver dans ta mémoire. Le fait de s'engager dans la réalisation d'une tâche crée une motivation d'achèvement qui resterait insatisfaite si la tâche est interrompue. C'est aussi la raison pour laquelle notre esprit reste en une boucle sur toutes les choses que nous n'avons pas encore terminées.

• N'oublie pas : Une petite action reste une action. Cinq minutes peuvent faire toute la différence.

4. Passe à l'attaque !

• Élimine toutes les distractions et travaille par tranches de temps. Tu peux par exemple commencer par des intervalles de vingt minutes.

• Ces périodes sont suivies de courtes périodes de repos, afin d'exploiter les performances optimales de ton cerveau et de ton corps.

• Notre cerveau traverse naturellement des cycles avec des pics et des creux. Pour maximiser ton rendement, il est essentiel que tu respectes ces pics et ces creux en équilibrant les périodes de concentration et de relaxation.

5. Sois bienveillant

• Les recherches montrent que plus tu te pardonnes tes tergiversations passées, plus tu as de chances de surmonter tes tergiversations actuelles et de passer à l'action.

• Fais preuve d'auto-compassion lorsque tu penses à ton expérience passée de procrastination.

6. Choisis une chanson contre la procrastination

• Choisis une chanson qui te donne de l'énergie.

• Écoute-la chaque fois que tu veux t'attaquer à une tâche que tu as remise à plus tard.

• Le cerveau aime avoir un déclencheur pour créer une nouvelle habitude, et tu es plus enclin à aller jusqu'au bout lorsque tu te sens bien dans ton corps.

7. Regarde sous le capot

• Essaye de comprendre exactement pourquoi tu remets à plus tard une tâche spécifique.

• As-tu peur de quelque chose ? Peut-être te sens-tu dépassé et ne sais pas par où commencer.

• Complète la phrase : "J'évite cette tâche parce que..."

• Identifier tes peurs peut t'aider à réaliser que cette tâche que tu repousses n'est peut-être pas aussi difficile que tu le penses.

8. Accepte de renoncer

• Ne mets pas trop de choses sur ta liste de choses à faire.

• Une façon d'arrêter de remettre à plus tard quelque chose est de décider que tu ne feras jamais cette chose.

• Que peux-tu retirer de ta liste de choses à faire ?

• Que se passera t-il si tu ne fais pas certaines choses ?

• Essaye de rayer quelque chose de ta liste simplement parce que tu te rends compte que tu n'as pas vraiment besoin de faire cette chose...

• Donne-toi la permission de renoncer.

9. Fais un pari.

• Une façon amusante d'aller plus loin est de faire un pari avec un ami ou un membre de ta faille. Choisis un jour et une heure au cours de la semaine suivante pour accomplir une tâche, puis dis à ton ami ou à cette personne de ta famille : "Je te donnerai X / je t'emmènerai déjeuner / je t'offrirai une boisson / je regarderai ce film que tu as envie de voir / etc. si je n'ai pas accompli cette tâche d'ici mercredi prochain à 10 heures."

• Donne à ton partenaire une date et une heure dans la semaine qui vient et dis-lui que pour recevoir le prix convenu, il doit se présenter à toi au jour et à l'heure indiqués.

• Si tu n'as pas terminé ta tâche à ce moment-là... tu lui dois ce que tu as parié !

10. Rends la chose amusante.

• Crée une récompense que tu t'offriras une fois la tâche accomplie.

• Que peux-tu t'offrir une fois cette tâche terminée ? Les recherches montrent que le cerveau humain réagit aux stimuli de récompense et cela peut être un bon moyen de créer des habitudes.