Toujours sur le thème des pensées négatives, ces pensées automatiques que nous pouvons tous avoir à un moment ou à un autre et qui sapent notre équilibre mental, ce post aborde le réflexe cognitif de la recherche de coupable.
C'est penser que tout est de ta faute et te sentir coupable ou bien blâmer une autre personne et ressentir de la colère et du ressentiment.
Tu as dû te rendre compte que la vie ne se passe pas toujours comme tu le veux et que tes ami(e)s ou ta famille n'agissent pas non plus forcément comme tu le souhaites. Certains enfants et adolescents, face aux difficultés, pensent que c'est de leur faute ou au contraire, que c'est de la faute des autres.
La clé pour briser cette pensée négative est de se rappeler que tout le monde fait des erreurs mais aussi que beaucoup de choses échappent à notre contrôle (voir le schéma ci-dessous).
Qu'est-ce qu'une pensée négative ?
Certaines pensées t'empêchent de voir les situations telles qu'elles sont vraiment et d'y faire face sereinement. À force de se répéter dans ta tête, tu as l'impression qu'elles disent la vérité mais ce n'est pas le cas. Elles peuvent devenir de mauvaises habitudes si l'on n'y prend pas garde.
Nous avons déjà vu les deux premières pensées négatives "Je ne peux pas" et "je devrais", "tu devrais". Nous allons maintenant voir celle qui consiste à penser trop souvent "C'est de ma faute" ou "c'est de sa faute".
Quand tu entends une petite voix dans ta tête dire "C'est de ma faute" ou bien "c'est de sa faute", essaye de suivre la mécanique suivante :
Peux-tu te rappeler une occasion au cours de laquelle tu t'es blâmé/e toi-même (ou bien quelqu'un d'autre) de façon déraisonnable ? En quoi était-ce inapproprié ?
Que s'est-il passé, qu'as-tu fait (ou pas) parce que tu t'es blâmé/e (ou as blâmé quelqu'un d'autre) ? Comment t'es-tu senti/e ? Comment ton corps a-t-il réagi ?
Qu'aurais-tu pu te dire pour lutter contre ce sentiment de culpabilité ? Par exemple, suis-je juste envers moi-même en me blâmant ? Ou suis-je juste en blâmant les autres ? En quoi culpabiliser ou blâmer les autres m'aide-t-il ? Quels sont les autres facteurs qui ont pu contribuer à cette situation ? Certains facteurs étaient-ils hors de tout contrôle ?
Quelle pensée plus réaliste et positive aurais-tu pu avoir à la place ?
Quel est ton plan d'action pour la prochaine fois ?
Comment tes pensées positives et ton plan d'action t'ont-ils aidé/e face à ce sentiment ? Considère l'impact que cela a eu sur ton humeur, tes sensations, ton comportement, tes relations avec les autres.
Avec de la pratique, tu seras de plus en plus capable de remarquer quand tu culpabilises ou blâmes quelqu'un automatiquement. Tu deviendras plus flexible mais également plus responsable.
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