Il y a quelques semaines, j'avais abordé le thème des pensées négatives, ces pensées automatiques que nous pouvons tous avoir à un moment ou à un autre et qui sapent notre confiance en nous. C'est une petite voix intérieure qui nous ramènent aux mêmes schémas cognitifs, parfois destructeurs.
Qu'est-ce qu'une pensée négative ?
Certaines pensées t'empêchent de voir les situations telles qu'elles sont vraiment et d'y faire face sereinement. À force de se répéter dans ta tête, tu as l'impression qu'elles disent la vérité mais ce n'est pas le cas. Elles peuvent devenir de mauvaises habitudes si l'on n'y prend pas garde.
T'arrive-t-il souvent de te dire ou de penser ?
"Je ne peux pas."
"Je devrais..." ou "tu devrais..."
"C'est de ma faute." ou "c'est de sa faute."
"Ce n'est pas juste."
Les autres pensées dont il faut se défaire sont :
Le catastrophisme,
L'exagération négative,
Croire que tu lis dans les esprits ou que tu peux deviner le futur,
Le tout ou rien.
Nous avons déjà vu la première pensée négative "Je ne peux pas". Nous allons maintenant voir celle du "je devrais", "tu devrais".
Fixer des règles rigides et déraisonnables entraine de la déception et de la frustration quand les attentes ne sont pas atteintes.
Parfois, il est bien sûr nécessaire d'agir d'une certaine manière. Il est par exemple raisonnable de penser que tu dois réviser sérieusement si tu as un devoir sur table prévu ou encore de te dire que tu dois être accueillant avec le nouveau de la classe.
Ce qui est moins raisonnable est de penser "je devrais être plus drôle" après une conversation où ton interlocuteur semblait s'ennuyer ou "je devrais être dans les trois premiers de la classe" et te trouver nul(le) si ce n'est pas tout le temps le cas.
Ce peut aussi être d'attendre certains comportements des autres et d'être déçu/e ou blessé/e quand ils ne sont pas à la hauteur de tes espérances. Si tu supposes par exemple qu'un ami devrait répondre tout de suite à un de tes messages, tu oublies qu'il a aussi sa propre vie l'empêchant peut-être d'être réactif.
Quand tu entends une petite voix dans ta tête dire "je devrais", "j'aurais dû" ou bien "il devrait", "il aurait dû", essaye de suivre la mécanique suivante :
Rappelle-toi une occasion au cours de laquelle tu t'es fixé/e une règle de conduite déraisonnable. Décris ce qui s'est passé et en quoi cette règle était déraisonnable.
Du fait de cette règle, que s'est-il passé, qu'as-tu fait (ou pas) ? Comment t'es-tu senti/e ?
Qu'aurais-tu pu te dire pour lutter contre cette pensée négative ? Par exemple, mon attente était-elle raisonnable ? Et si je changeais le "je devrais" ou le "tu devrais" par "ce serait bien si" ?
Est-ce que ces règles m'aident ou me blessent ?
Quelle pensée plus réaliste et positive aurais-tu pu avoir à la place ?
Quel est ton plan d'action pour la prochaine fois ?
Plus tu reconnaîtras que les "je devrais" et les "tu devrais" sont en fait tes souhaits, moins tu seras exigeant(e) envers toi-même et les autres et plus tu te/leur pardonneras facilement.
Pour aller plus loin, retrouver l'ensemble des pensées négatives dans "mon journal contre les pensées négatives" en version papier ou ebook.
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