Les addictions : Comment les éviter et garder le contrôle

À ton âge, tu es souvent exposé(e) à des tentations : les écrans, les jeux vidéo, les réseaux sociaux, mais aussi l’alcool, le tabac ou d’autres substances. Parfois, on essaye « juste pour voir », mais cela peut vite devenir une habitude difficile à arrêter. Savoir repérer les dangers et apprendre à garder le contrôle, c’est essentiel pour ton bien-être. Dans cet article, on t’explique comment éviter les addictions et faire des choix qui te permettent de te sentir bien dans ta peau et dans ta tête.

Qu’est-ce qu’une addiction ?

Une addiction, c’est quand on ne peut plus se passer d’une chose, même si cela commence à nous poser des problèmes. Cela peut concerner :

🔹 Les écrans et les jeux vidéo : Passer trop de temps devant son téléphone ou sa console peut isoler du monde réel et nuire au sommeil et à la concentration.

🔹 Les réseaux sociaux : Avoir peur de rater quelque chose, chercher des likes ou comparer sa vie à celle des autres peut créer une dépendance.

🔹 L’alcool, le tabac et autres substances : Ces produits donnent parfois une impression de plaisir ou de détente, mais ils ont des effets négatifs sur la santé et peuvent créer une forte dépendance.

Une addiction se développe quand on utilise trop souvent une chose pour se sentir mieux, au point de ne plus pouvoir s’en passer.

Pourquoi devient-on accro ?

L’addiction ne se fait pas du jour au lendemain, elle s’installe petit à petit. Voici pourquoi cela peut arriver :

✅Le stress ou l’ennui : On cherche à s’occuper ou à fuir les problèmes en se plongeant dans une activité ou une substance.

✅ L’influence des autres : Parfois, on essaye juste parce que des amis le font ou que cela semble "cool".

✅ Le besoin d’appartenance : On ne veut pas être exclu(e) et on suit le mouvement sans forcément y réfléchir.

✅ La recherche de plaisir immédiat : Certains jeux, substances ou comportements donnent une sensation agréable sur le moment, mais qui disparaît vite.

Le problème, c’est que plus on répète un comportement, plus on a envie de recommencer, et plus c’est dur d’arrêter.

Comment éviter de tomber dans l’addiction ?

💡 Apprends à repérer les signes

• Tu passes de plus en plus de temps sur une activité et tu ressens un manque quand tu t’arrêtes ?

• Tu ressens de l’énervement ou de l’anxiété quand tu es privé(e) d’un jeu, d’un écran ou d’une habitude ?

• Tes résultats scolaires baissent ou tu négliges des choses importantes à cause de cette habitude ?

Si tu te reconnais dans ces situations, il est peut-être temps de rééquilibrer les choses.

💡 Trouve des alternatives saines

• Bouge ! Fais du sport, marche, danse… L’activité physique réduit le stress et booste l’énergie.

• Passe du temps avec tes amis et ta famille. Les vraies interactions sont bien plus enrichissantes que les écrans.

• Découvre une nouvelle passion. Dessin, musique, lecture… Trouve une activité qui te fait plaisir et qui t’apporte du bien-être.

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💡 Fixe-toi des limites

• Utilise un minuteur pour limiter ton temps sur les écrans ou les jeux.

• Fais des pauses régulières. Essaye de t’imposer des moments sans téléphone ou sans jeu.

• Ne cède pas à la pression des autres. Tu as le droit de dire non sans avoir à te justifier.

💡 Ose en parler

Si tu ressens que tu perds le contrôle sur une habitude, n’hésite pas à en parler à quelqu’un de confiance (parent, ami, prof, psy scolaire). Demander de l’aide n’est pas un signe de faiblesse, c’est une force !

Comment réagir si un(e) ami(e) est en difficulté ?

Parfois, on remarque qu’un(e) ami(e) devient dépendant(e) à quelque chose. Voici comment l’aider :

👂 Écoute-le/la sans juger. Demande-lui comment il/elle se sent.

💬 Encourage-le/la à en parler à un adulte. Propose-lui de chercher une solution ensemble.

🤝 Reste présent(e) et montre ton soutien. Être là pour un(e) ami(e) en difficulté peut vraiment faire la différence.

Prends le contrôle de tes choix !

Les addictions peuvent être évitées en apprenant à repérer les signes et en trouvant des moyens sains de gérer le stress ou l’ennui. L’important, c’est de garder le contrôle et de faire des choix qui t’aident à te sentir bien. Tu n’as pas besoin de suivre les autres pour être accepté(e) !

Si tu ressens que tu es en train de perdre le contrôle sur une habitude, ne reste pas seul(e), parle-en ! Il y a toujours des solutions et des personnes prêtes à t’aider.