L'importance des routines pour améliorer la santé mentale
- Toi en mieux
- 19 mars
- 2 min de lecture
Dans un monde rempli d’incertitudes, avoir des habitudes régulières peut être une vraie bouée de secours. Les routines quotidiennes ne sont pas seulement utiles pour organiser sa journée, elles jouent aussi un rôle clé dans la gestion du stress et de l’anxiété, en particulier chez les jeunes. Mais pourquoi sont-elles si importantes, et comment en mettre en place une qui fonctionne vraiment ?
Pourquoi les routines aident à gérer le stress et l’anxiété ?
Les routines créent un sentiment de sécurité et de contrôle sur son environnement. Elles permettent de mieux anticiper sa journée et d’éviter d’être submergé par l’inconnu. Voici pourquoi elles sont bénéfiques :
✅ Elles réduisent le stress : Moins de décisions à prendre signifie moins de charge mentale.
✅ Elles favorisent un meilleur sommeil : Un rituel du coucher régulier améliore la qualité du sommeil.
✅ Elles donnent un sentiment d’accomplissement : Faire des choses utiles chaque jour booste l’estime de soi.
✅ Elles aident à gérer les émotions : Des moments prévisibles de détente évitent les débordements émotionnels.
Les éléments essentiels d’une routine équilibrée
Pour qu’une routine soit efficace, elle doit être adaptée aux besoins et au mode de vie de chacun. Voici les piliers d’une routine équilibrée :
🔹 Un réveil structuré : Se lever à la même heure chaque jour régule l’horloge biologique.
🔹 Des repas réguliers et équilibrés : Bien manger permet d’avoir plus d’énergie et d’éviter les coups de fatigue émotionnels.
🔹 Un moment pour bouger : Faire du sport ou simplement marcher améliore l’humeur et réduit l’anxiété.
🔹 Un temps de pause et de relaxation : Lire, écouter de la musique ou méditer aide à se recentrer.
🔹 Un rituel du soir apaisant : Éviter les écrans avant de dormir et se détendre avec une activité calme favorise un bon sommeil.
Comment mettre en place une routine efficace ?
Créer une routine ne signifie pas suivre un emploi du temps rigide. Il s’agit plutôt de trouver un équilibre qui apporte bien-être et stabilité.
1️⃣ Commence par des petites habitudes
Choisis une action simple à répéter chaque jour (ex : noter 3 choses positives avant de dormir).
2️⃣ Planifie tes journées
Note tes activités importantes pour éviter d’être dépassé(e).
3️⃣ Garde de la flexibilité
Une routine doit s’adapter aux imprévus sans devenir une contrainte.
4️⃣ Évalue et ajuste
Après quelques semaines, vois ce qui fonctionne et ajuste si nécessaire.
Exemples de routines adaptées aux jeunes
📅 Routine du matin
Se réveiller à la même heure chaque jour.
Prendre un bon petit-déjeuner.
Préparer ses affaires pour la journée.
📅 Routine après l’école
Prendre une pause avant de commencer les devoirs.
Faire une activité qui détend (sport, lecture, dessin).
📅 Routine du soir
Limiter les écrans avant de dormir.
Préparer les affaires pour le lendemain.
Pratiquer un moment de gratitude ou d’écriture.
La clé d’un esprit apaisé
Adopter une routine, c’est offrir à son corps et à son esprit un cadre rassurant qui permet de mieux gérer le stress et l’anxiété. En intégrant progressivement des habitudes simples et adaptées à ton rythme, tu verras une nette amélioration de ton bien-être mental. Alors, prêt(e) à instaurer ta propre routine ?
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