Sans le bruit de fond du bureau, les collègues à qui parler et les discussions autour de la machine à café, beaucoup d'entre nous passent maintenant nos journées à ne pas dire grand-chose.
Cela ne veut pas dire que nous ne parlons pas du tout. En fait, notre voix intérieure - ou monologue interne, comme on l'appelle parfois - est toujours aussi active et plus importante que jamais.
Si vous n'avez jamais rencontré le concept de voix intérieure ou de monologue interne, ce sont simplement les messages que nous nous envoyons via un dialogue interne.
Par exemple, vous pouvez vous engager dans un discours intérieur négatif lorsque vous êtes confronté/e à une tâche particulièrement difficile - en vous disant que vous n'êtes «pas assez bon» ou «incapable de faire face». D'un autre côté, vous pouvez vous tourner vers un discours intérieur positif et vous rassurez face à une situation délicate - peut-être en vous disant «je peux le faire» ou «je fais de ton mieux».
Nous parler permet de renforcer notre résilience émotionnelle et nous aide à gérer le stress quotidien auquel nous pouvons être confrontés. En fait, selon une nouvelle étude, un discours intérieur distancié - où nous utilisons des pronoms de la deuxième ou la troisième personne pour nous détacher de la tâche stressante à laquelle nous devons faire face - pourrait nous aider à mieux affronter des situations stressantes ou difficiles émotionnellement.
L'étude menée par des psychologues de l'Université du Michigan, a révélé que, quelle que soit l'intensité de l'expérience négative ou stressante, le discours intérieur distancié peut réduire notre réponse émotionnelle et nous aider à réagir de manière plus rationnelle.
Alors, comment pouvons-nous utiliser le discours intérieur à distance pour mieux répondre aux situations stressantes? Comme le décrit le psychologue Noam Shpancer dans Psychology Today: «En termes simples, la technique consiste à réfléchir à votre expérience stressante d'un point de vue extérieur».
Plutôt que d'utiliser "je" dans votre monologue interne, vous pouvez utiliser votre prénom ou les pronoms à la deuxième ("tu") et troisième personne ("il, elle, ils"). Par exemple, supposons que je sois confrontée à un problème ou que je réfléchisse à une situation stressante que j'ai vécue, au lieu de penser: "Comment vais-je résoudre ce problème?" ou "Comment est-ce que je me sens à propos de ce qui s'est passé?", je peux me demander "Comment Marguerite va-t-elle résoudre ce problème?" ou "Comment Marguerite se sent-elle à propos de ce qui s'est passé?" ou encore "Comment vas-tu résoudre ce problème?".
En devenant plus conscients de la façon dont nous nous parlons - et en façonnant les messages que nous envoyons - nous pouvons nous mettre dans une meilleure position pour faire face aux moments stressants de notre journée. Au lieu de soulager le stress qui existe déjà, un discours intérieur distancé pourrait nous aider à éviter d'être stressé en premier lieu.
Alors la prochaine fois que vous serez confronté/e à une situation stressante, pourquoi ne pas essayer cette technique simple? Non seulement c'est facile à mettre en oeuvre, mais cela pourrait vous aider à vous sentir plus en contrôle de vos émotions.
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