Si tu as récemment vécu une rupture amoureuse, tu peux avoir du mal à t'arrêter de pleurer. Tu te sens peut-être seul(e), abattu(e) et tu as l'impression que plus rien n'a d'importance.
Lorsque tu demandes à tes amis ce que tu devrais faire, ils se montrent probablement compatissants. Mais après les consolations et la commisération, la plupart d'entre eux finiront par dire quelque chose comme : "Tu dois juste t'en remettre et aller de l'avant".
Mais se remettre d'une rupture amoureuse à l'adolescence est plus facile à dire qu'à faire. On a beau vouloir cesser de penser à la personne et de ressentir de la tristesse à cause de la fin de la relation, c'est un processus difficile.
Voici quelques conseils pour t'aider à te remettre d'une rupture un peu plus facilement :
Élimine toutes les photos, les lettres, les textos et les cadeaux que ton ou ta partenaire t'a offerts. Ou, si tu ne peux pas te résoudre à les jeter, place-les dans une boîte et range-la loin de ton regard. Ces souvenirs te rappelleront ton ex et t'empêcheront d'aller de l'avant.
Écoute de la musique. La musique est un excellent remède. La musique peut remonter le moral et apaiser l'âme. Trouve des chansons qui te font vibrer et mets-les en boucle.
Évite d'espionner. Les recherches montrent que les adolescents ont souvent des pensées obsessionnelles à propos de leur ex après une rupture. Ne suis plus ou bloque ton ex sur les réseaux sociaux afin de ne pas être tenté(e) de continuer à prendre de ses nouvelles. Cela t'aidera à prendre la distance dont tu as besoin pour aller de l'avant.
Investis-toi dans des activités. Il peut s'agir de choses que tu aimais faire ou d'activités que tu as toujours voulu essayer mais que tu n'as jamais faites (apprendre le mandarin, participer à un cours d'art, commencer à faire du Pilates, etc.) L'exercice physique est particulièrement bénéfique : essaye d'aller à la salle de sport aussi souvent que possible, ou même simplement de courir dans ton quartier.
Dans le même ordre d'idées, tu peux commencer à faire du bénévolat pour combler les vides dans les week-ends que tu passais avec ton ex. La plupart des thérapeutes s'accordent à dire que le fait d'être occupé(e) contribue à te distraire de ta tristesse et peut t'aider à te sentir plus productif(ve).
Recherche le soutien de tes ami(e)s. Le jour de la rupture peut sembler être le pire jour de ta vie. Si cela peut t'aider, demande à un(e) ami(e) de t'aider à faire ton deuil. Sens-toi libre de pleurer sur son épaule. Demande-lui si tu peux l'appeler quand tu te sens triste. S'il s'agit d'un(e) bon(ne) ami(e), il(elle) sera probablement heureux(se) d'être cette personne de confiance. Tu peux aussi te fixer comme priorité de passer plus de temps avec tes ami(e)s : comme le fait d'être occupé(e), cela te permettra de te distraire et de ne pas penser à ton ex.
Il est préférable d'éviter les endroits que ton ex fréquente. Tu pourrais être tenté(e) de te rendre à la fête où tu sais qu'il sera, mais ce n'est pas une bonne idée. Le fait de t'y rendre "par coïncidence" risque de t'empêcher d'oublier ton petit ami ou ta petite amie. Il en va de même pour les endroits où vous aviez l'habitude de vous retrouver : essaie de les éviter pendant quelques mois. Visiter des lieux qui étaient vos préférés peut créer un douloureux sentiment de manque.
Souviens-toi des mauvais moments. Oui, tout le monde dit qu'il faut se souvenir des bons moments. Mais le contraire est vrai lorsqu'il s'agit de ruptures douloureuses. Essaie de penser à toutes les raisons pour lesquelles tu es heureux(se) maintenant que tu n'es plus avec ton ex. Si la relation était toxique, il est utile de penser à toutes les fois où tu as été blessé(e) par son comportement malsain. Même s'il est difficile de réaliser sur le moment que cette rupture a pu être une bonne chose, rappelle-toi que c'est le cas.
Fais preuve de patience. Même si tu penses que tu ne t'en remettras jamais, le temps est un grand guérisseur. Si tout le monde le dit, c'est parce que c'est vrai.
Pour t’aider, tu peux rédiger un journal dans lequel tu consigneras tes sentiments et tes pensées à propos de la rupture. Utilise ce journal comme un espace sûr pour exprimer tes émotions comme la tristesse, la colère et la confusion que tu peux ressentir. Réfléchis à ce qui s'est passé et suis ton processus de guérison. Au fil du temps, les entrées de ton journal comprendront également des moments d'acceptation et d'espoir pour l'avenir. Ce journal devient un puissant outil de guérison.
Prends le temps de réfléchir en profondeur à la relation que tu as eues par le passé. Qu'as-tu appris sur toi-même, sur tes besoins et sur tes limites ? Détermine ce qui t’a plu ou déplu dans ta relation passée.Identifie les points forts et les points à améliorer dans ta relation passée. Tu peux décider de travailler sur ces aspects dans tes relations futures. Cet exercice contribue à transformer la douleur d'une rupture en possibilité d’épanouissement personnel.
Certain(e)s adolescent(e)s ont du mal à manger, à dormir, à aller à l'école ou à interagir avec les autres après une rupture. Si cela dure plusieurs semaines, il se peut que tu souffres de dépression. Demande à parler à ton conseiller scolaire ou à tes parents de ta rupture et des problèmes de santé mentale qui en découlent. Si, après une évaluation, le professionnel de la santé détermine que tu souffres de dépression, tu auras peut-être besoin d'une thérapie.
Pour plus de conseils sur comment gérer une relation amoureuse, tu peux également te référer à notre livre : Premier(s) Amour(s) en version digitale ou papier ci-dessous.
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