Lorsqu'une relation chère prend fin, nous devons parfois guérir de ce que l'on appelle communément un "cœur brisé". Le processus peut être douloureux et lent, mais il passe, et le temps aide à s'en remettre. Entre-temps, le fait d'en tirer parti comme d'une occasion d'en apprendre davantage sur ses désirs et ses besoins peut permettre de développer et de renforcer des compétences d'adaptation saines à utiliser dans les relations futures - et pour nous aider à surmonter la fin de celle-ci.
Qu'est-ce qu'un cœur brisé ?
Cette expression a deux significations :
1) un état émotionnel douloureux et déprimé résultant d'un événement bouleversant comme une rupture, le décès d'un être cher, etc.
2) une cardiomyopathie aiguë induite par le stress, un état physique temporaire caractérisé par des douleurs thoraciques, un essoufflement et/ou un rythme cardiaque anormal provoqué par le stress, une émotion intense, une maladie grave ou une intervention chirurgicale.
Signes d'un cœur brisé
Si une personne a le cœur brisé, elle peut ressentir des symptômes communs à la dépression :
Fatigue
appétit réduit ou accru
Manque de sommeil ou au contraire, trop de sommeil
Manque d'intérêt pour les activités habituelles
Anxiété
Si tu as l'impression d'avoir mal au cœur, ce n'est pas le fruit de ton imagination : Le flot d'hormones de stress que le corps libère en réponse à ces émotions peut déclencher le syndrome du cœur brisé, ou cardiomyopathie induite par le stress. Les symptômes de cette affection physique comprennent un rythme cardiaque irrégulier, des douleurs thoraciques et un essoufflement. Tu peux même avoir l'impression de faire une crise cardiaque.
Causes d'un cœur brisé
Toute perte peut entraîner un cœur brisé. Qu'il s'agisse de la fin d'une relation amicale ou amoureuse, de la mort d'un animal de compagnie, d'un bouleversement familial, d'un échec personnel ou d'un autre événement négatif, la séparation d'avec quelqu'un ou quelque chose que nous apprécions peut causer un chagrin d'amour.
Durée de vie d'un cœur brisé
Il n'y a pas d'échappatoire : Cela va demander du temps et des efforts.
Au lendemain d'une rupture, il n'est pas nécessaire de se lancer dans la résolution de ces problèmes. En fait, si tu le fais alors que tu ne t'es pas encore permis d'exprimer pleinement tes sentiments, le processus risque d'être plus long et plus difficile.
À mesure que le temps passe, ne te compare pas aux personnages de films et de livres qui rebondissent et se sentent mieux en deux heures. Chaque personne et chaque relation est différente, et le processus de guérison d'un chagrin d'amour n'est pas le même pour tout le monde ou à chaque fois. Accorde-toi le temps necessaire pour y arriver.
Dans l'espace d'une journée, il est conseillé de limiter le temps que tu t'autorises à ruminer ce qui s'est passé. Par exemple, tu peux te réserver 30 minutes par jour pour penser à ce que tu vis ; cela peut t'aider à repousser ces pensées en dehors de ce temps plutot que d'y penser constamment.
Si tu as l'impression que tu ne te remets pas comme tu le devrais ou que tu ne peux tout simplement pas supporter la douleur tout seul, envisage une consultation ou une thérapie. Ces professionnels sont hautement qualifiés pour aider les gens à traverser des situations et des états difficiles. Pour trouver un thérapeute, demande à ton fournisseur de soins de santé ou d'assurance de te le recommander, et cherche en ligne des avis de patients.
Façons de réparer un cœur brisé
Les premiers jours, il est préférable de résister à l'envie de s'isoler. La tristesse, la culpabilité, la confusion et d'autres sentiments intenses peuvent être accablants. Contacte les personnes qui t'aiment. Pour accepter les changements dans ta vie, tu auras besoin du soutien de ta famille et de tes amis.
Si un être cher a le cœur brisé
Évite de citer les platitudes et les clichés les plus courants ; ils ne vont vraisemblablement pas aider. Bien que tu aies de bonnes intentions lorsque tu dis des choses comme "Il vaut mieux avoir aimé et perdu que de ne jamais avoir aimé du tout", de tels phrases n'offrent aucun conseil pratique pour faire face à des émotions douloureuses.
Lorsque tu es prêt à passer à l'étape suivante, voici quelques conseils pour traverser le processus de guérison.
A faire :
Prends soin de toi
Savoure les bons souvenirs
Réexamine tes besoins
Essaie de nouveau quand tu es prêt(e)
Pardonne à l'autre personne et à toi-même.
À ne pas faire :
Ne laisse pas tes émotions prendre le dessus.
Ne reste pas bloqué(e) dans le passé.
Ne néglige pas tes besoins.
Ne te précipites pas dans une relation de rebond.
Ne laisse pas tes émotions dominer
Évite de considérer la fin d'une relation comme un échec. Au contraire, envisage-la comme une occasion d'apprendre et de grandir. Peu importe que ce soit ta première relation ou que tu en aies eu d'autres auparavant. Tout le monde, qu'il ait 15 ou 50 ans, peut apprendre à mieux se connaître et à améliorer ses compétences relationnelles.
Il se peut que la relation, y compris la façon dont elle s'est terminée, suscite chez toi beaucoup de colère. Il se peut même que tu sois tenté de te venger de ton ex ou que tu rêves de t'immiscer dans sa vie ou de la perturber, y compris dans ses nouvelles relations.
Ne perds pas de vue que le fait de blesser une autre personne n'atténuera pas ta douleur. En fait, cela risque plutôt de te faire sentir encore plus mal et de ralentir ta propre guérison.
Prends soin de toi
Une bonne prise en charge de soi est à la fois émotionnelle, physique et spirituelle. Chacun d'entre nous a des besoins qui lui sont propres dans chaque domaine, mais il existe des mesures générales de soins personnels qui sont bénéfiques pour presque tout le monde, comme un régime alimentaire sain, de l'exercice régulier, un système de soutien social et des stratégies de gestion du stress, pour n'en nommer que quelques-unes.
Essaye d'être patient(e) et généreux(se) envers toi-même. Il peut être utile de savoir que la douleur d'une rupture n'est pas seulement émotionnelle ; des recherches ont montré que les gens peuvent également ressentir des douleurs physiques liées à la perte.
Conséquences physiques de la douleur émotionnelle
Il se peut également que tu doives travailler à rétablir une perspective globale. Lorsque tu vis une relation amoureuse, elle peut occuper une place centrale dans ta vie, mais l'amour romantique n'est pas le seul à pouvoir te nourrir. Continue à entretenir tes relations avec tes amis, ta famille et toi-même.
Si tu éprouves de la culpabilité ou de la honte à propos de ton rôle dans une relation qui s'est terminée, il peut être difficile d'être bienveillant envers toi-même. Garde à l'esprit que si tu fais preuve de compassion envers toi-même, tu auras plus de chances d'attirer la compassion des autres.
Travailler avec un thérapeute digne de confiance, compétent et compatissant est un bon moyen de prendre soin de soi pendant toute période de changement majeur dans votre vie, mais peut être particulièrement utile lorsque nous faisons face à une perte.
Ne reste pas coincé(e) dans le passé
Nous avons tous tendance à regarder notre vie et nos relations avec des "lunettes roses". L'effet de cette "rétrospection rose" est que tu risques de refuser de voir les problèmes et de te concentrer uniquement sur les bons côtés (que tu risques de manquer).
Parfois, les bons et les mauvais souvenirs peuvent donner l'impression de tourner en boucle dans votre esprit. Ces pensées intrusives peuvent ralentir le processus de guérison et être très pénibles.
Bien que cela puisse être difficile, il importe de ne pas perdre la vue d'ensemble. Aucune relation n'est entièrement mauvaise, mais aucune n'est parfaite non plus. Si tu glorifies la relation ou si tu continues à mettre ton ex sur un piédestal, c'est peut-être le signe que tu dois prendre une certaine distance émotionnelle et peut-être physique.
Par exemple, à l'ère du numérique, il est peut-être difficile de s'abstenir de prendre des nouvelles de son ex sur les médias sociaux. Si tu ne peux pas résister à la tentation, il est peut-être temps d'enlever ses amis de tes relations ou de bloquer son profil. Tu ne pourras pas avancer dans ta propre guérison si tu es constamment au courant de ce qu'il se passe dans sa vie.
Si ton ex entame une nouvelle relation, le fait de le voir s'afficher sur les réseaux sociaux (même si ce n'est pas toujours une représentation exacte de la réalité) peut faire remonter à la surface de vifs sentiments. Cela peut également contribuer à faire ressurgir les aspects non résolus de ta relation avec lui.
Savoure les bons souvenirs
Même si votre relation s'est terminée sur une note aigre, il y a de fortes chances que tout n'ait pas été mauvais. Il est normal de se souvenir de ce qui était bon et de se rendre compte que certaines choses te manquent à propos de ton ex et de l'amour que vous partagiez.
En même temps, le vide laissé par la fin d'une relation peut te submerger ou tu peux avoir du ressentiment à l'égard de ce qui a conduit à sa dissolution.
La gestion de ces changements d'émotions fait partie du processus de guérison. Lorsqu'un souvenir heureux surgit, autorise-toi à en être reconnaissant(e), puis passe à autre chose.
Ne nie pas tes besoins
Être honnête avec soi-même sur ses besoins (surtout ceux qui ne sont pas satisfaits) peut être un processus douloureux. Il se peut que tu penses qu'il serait plus facile, et moins douloureux, de simplement les ignorer.
Même si, à court terme, il peut sembler plus agréable de "s'engourdir" face à la douleur, cela ne fera que compliquer le processus de guérison à long terme. Prétendre que tu n'as pas de besoins t'empêche d'évoluer, tant dans tes relations avec les autres que dans celles que tu as avec toi-même.
Réévalue tes besoins
Après une rupture, c'est le bon moment pour réfléchir à tes envies et à tes besoins dans une relation amoureuse. La tenue d'un journal ou l'établissement de listes peut s'avérer utile.
Poses-toi des questions telles que : "Ai-je choisi des partenaires qui ne sont pas capables d'entretenir une relation aimante et mature ?" et "Est-ce que j'espérais que cette personne changerait, ou que je serais capable de la changer ?".
Il peut être douloureux d'admettre que ta relation précédente n'a pas pu répondre à tes besoins. Prendre le temps de réfléchir honnêtement peut être un travail difficile, mais une fois que cela sera fait, tu seras en mesure de clarifier les qualités à rechercher chez un futur partenaire.
Ne te précipite pas dans une relation de " rebond "
Il est possible que tu ressentes un sentiment d'urgence à trouver un nouveau partenaire, mais les relations dites "de rebond" t'empêchent de surmonter la précédente.
Si à la suite d'une relation qui vient de se terminer, on ne prend pas le temps de réfléchir, on risque de répéter les mêmes schémas ou de faire les mêmes erreurs dans une nouvelle relation.
Il peut être difficile de se défaire d'anciennes façons de penser et de se comporter, même si on sait qu'elles ne sont pas utiles. Mais la prise de conscience est le premier pas vers le changement.
Reprends l'essai quand tu es prêt
Parfois, les gens ont du mal à accepter d'être célibataires alors qu'ils étaient habitués à faire partie d'un couple. Cela peut être particulièrement vrai après la fin d'une relation à long terme.
Si tu éprouves des difficultés avec ton identité de célibataire, essaie de te rappeler que ta valeur vient de ce que tu es, et non de la personne avec qui tu es.
Le fait d'être seul(e) te donne l'occasion de te concentrer sur toi-même - bien que cela puisse être difficile si tu as l'habitude de t'occuper des autres et que tu trouves généralement cela plus facile que de penser à tes propres besoins.
La tendance à éviter les situations sociales est souvent un mélange d'inquiétude à l'idée de voir un ex-partenaire ou une personne que tu connais qui pourrait te poser des questions sur ta relation et de volonté d'éviter les endroits, les activités et les personnes qui te rappelleraient ton ex.
Parfois, les personnes qui ne sont pas aussi confiantes dans leurs relations sociales sont plus à l'aise dans les situations sociales lorsqu'elles font partie d'un couple. D'autres personnes peuvent apprécier d'avoir des relations sociales, qu'elles soient en couple ou non, mais elles peuvent hésiter à sortir après une rupture.
Évite de t'isoler. Tu n'es certainement pas obligé(e) de sortir le vendredi soir si tu préfères rester chez toi avec un livre, mais si tu as envie de passer du temps avec d'autres personnes et que tu ne veux pas sortir seul(e), demande à un ami de t'accompagner.
Qu'est-ce qu'une rencontre en pleine conscience ?
Bien que tu n'aies pas besoin de te précipiter, tu peux commencer à t'ouvrir à la possibilité d'une autre relation au fil du temps.
Il se peut que tu ne sois même pas à la recherche d'une relation lorsque l'amour te trouve, car il peut se manifester dans des endroits inattendus. Si tu cherches plus intentionnellement, sois ouvert(e) à rencontrer d'autres personnes lorsque tu sors et choisis les endroits et les activités que tu aimes.
Qu'il s'agisse d'un groupe religieux, d'une équipe sportive ou de la bibliothèque locale, tu as plus de chances de créer des liens positifs avec d'autres personnes et de trouver des relations durables (que ce soit des amis ou des partenaires romantiques) dans des endroits où tu te sens en sécurité et à l'aise.
Pardonne
Pardonner à son ex peut prendre du temps et ne pas être facile, surtout si on t'a blessé(e) ou trahi(e). Il est important de noter que pardonner à quelqu'un ne signifie pas que tu cautionnes son comportement et ses actions blessantes.
Parfois, l'acte de pardon ne concerne pas tant l'autre personne. Arriver à pardonner te permet d'arrêter d'investir du temps et de l'énergie dans une personne ou une situation qui n'est plus saine pour toi.
Pour réparer un cœur brisé et aller de l'avant, il y a quelqu'un d'autre que tu dois être prêt à pardonner : toi-même.
Il est parfois plus facile de pardonner à son ex-ami, mais n'oublie pas que la relation la plus durable et la plus puissante que tu puisses avoir est avec toi-même.
Tu ne peux pas changer le passé, mais tu peux en tirer des leçons. Que tu sois célibataire ou en couple, tu peux toujours modifier tes comportements ou changer ton approche pour éviter de répéter tes erreurs, te permettre de grandir et continuer à développer l'amour de soi.
Pour aller plus loin sur les relations amoureuses à l'adolescence, tu peux te référer à notre guide en version digitale ou papier ci-dessous.
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