Dans la recherche en psychologie positive, la gratitude est systématiquement associée à un plus grand bonheur. La gratitude aide les gens à ressentir des émotions plus positives, à savourer de bonnes expériences, à améliorer leur santé, à faire face à l'adversité et à établir des relations solides.
Les gens ressentent et expriment leur gratitude de multiples façons. Ils peuvent l'appliquer au passé (retrouver des souvenirs positifs et être reconnaissants pour des éléments de l'enfance ou des bonheurs passés), au présent (ne pas considérer la chance comme allant de soi) et à l'avenir (maintenir une attitude optimiste et pleine d'espoir).
Quel que soit le niveau de gratitude naturel d'une personne, c'est une qualité que n'importe qui peut cultiver avec succès. Tenir un journal de gratitude est une bonne manière de la pratiquer au quotidien. Voici ci-dessous 100 petites joies à célébrer au quotidien :
Profiter d'un rayon de soleil sur ton visage,
Sentir l'odeur d'une tasse de café ou du pain venant d'être cuit,
Se réveiller sans réveil après une bonne nuit de sommeil,
Prendre une douche chaude,
Faire de l'exercice,
Faire du yoga,
Profiter du silence,
Dessiner ou peindre,
Faire du vélo dans un endroit paisible,
Prendre un bain parfumé,
Écouter le chant des oiseaux,
Faire un beau rêve,
Admirer ton bureau après l'avoir réorganiser,
S'extasier sur ta chambre juste après l'avoir rangée,
Observer les étoiles ou la lune,
Écouter ta chanson ou ta musique préférée,
Manger ton plat favori,
Entendre le bruit de la pluie contre le toit de la maison,
Sentir l'odeur de la terre mouillée après la pluie,
Lire un livre passionnant,
Passer du temps dans une librairie,
Écrire un texte dont tu es fier/e,
Jouer à ton jeu favori,
Parler à ta famille ou à tes amis,
Préparer un dessert,
Faire une sieste,
Sentir un tissu très doux sous tes doigts,
Recevoir un massage,
Te faire coiffer sans te faire tirer les cheveux,
Faire un soin de beauté,
Trouver une super idée de cadeau pour quelqu'un et la noter pour ne pas l'oublier,
Te rappeler enfin cette chose que tu avais oubliée,
Voir quelqu'un que tu aimes (te) sourire ou rire,
Prendre quelqu'un que tu aimes dans tes bras,
Recevoir un message ou une lettre d'un(e) ami(e) dont tu n'as pas eu de nouvelles depuis longtemps,
Passer devant un fleuriste et sentir le parfum des fleurs,
Laisser passer quelqu'un de pressé devant toi et le/la voir te sourire,
Tenir la porte à quelqu'un et l'entendre te remercier en souriant,
Remarquer un joli objet dans une vitrine,
Sentir du linge propre,
Poser ta tête sur un oreiller frais,
Avoir terminé tout ce que tu devais faire dans la journée et avoir encore du temps pour toi,
Emballer un cadeau pour quelqu'un que tu aimes,
Offrir un petit cadeau sans raison,
Faire rire un(e) ami(e),
Entendre le bruissement des feuilles des arbres causé par le vent,
Observer un orage bien à l'abri,
Avoir rendez-vous avec une personne que tu apprécies,
Gagner une partie,
Voir un film génial au cinéma,
T'asseoir sur un banc ou sur l'herbe dans un parc,
Te promener dans la nature,
Caresser un chat,
Jouer avec un chien,
S'occuper d'un animal,
Arroser des plantes, t'occuper d'un jardin,
Recevoir un compliment,
Obtenir une bonne note,
Gagner une compétition,
Résoudre un problème difficile,
Comprendre quelque chose de complexe,
Aider quelqu'un qui en a besoin,
Se sentir en bonne santé après un gros rhume,
Assister à un spectacle,
Visiter un musée,
Regarder une vidéo ou des photos avec des animaux mignons,
Sentir l'odeur des fleurs dans la nature,
Marcher dans le sable sur la plage, marcher dans l'herbe fraîche,
Écouter le bruit des vagues ou d'un ruisseau,
Porter ton vêtement préféré,
Voir un arc en ciel,
Recevoir un paquet par la poste,
Recevoir et envoyer des lettlettres ou des cartes aonnes des pers
Regarder la neige tomber,
Voir un épisode de ta série préférée,
Apprendre que ta série préférée continue une saison de plus,
Rire à gorge déployée,
Partir en week-end,
Prendre le train vers une destination plaisante et admirer le paysage,
Prévoir des activités pour le week-end ou les vacances,
T'enthousiasmer pour une nouvelle découverte scientifique,
Apprendre quelque chose de nouveau,
Cueillir des fruits, ramasser des champignons ou des châtaignes dans la nature,
Observer des oiseaux,
Laissez ta place à une personne âgée ou à une femme enceinte dans le bus,
Mettre tes pieds dans la mer,
Ramasser un joli coquillage ou une jolie pierre en promenade,
L'odeur de l'herbe fraîchement coupée,
Visiter une ferme pédagogique,
Visiter un jardin botanique, c'est encore mieux s'il y a une serre à papillons,
Allumer une bougie parfumée,
Faire un long voyage en voiture et imaginer une aventure,
Marcher dans la neige,
Une soudaine pluie d'été,
Visiter un pays ou une ville inconnue (surtout si elle a des vestiges historiques),
Apprendre à parler une langue étrangère,
Faire des projets,
Admirer un bâtiment ancien, un monument ou une église, remarquer des détails insolites,
Prendre de belles photos,
Anticiper quoi que ce soit qui te rend heureux/se.
Et toi, quelles sont les tiennes ?
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